9+ Cara Mengecilkan Betis Dan Paha Dengan Cepat Secara Alami

Cara Mengecilkan Betis dan Paha – Memiliki kaki dengan betis terlihat jenjang tentu menjadi cita-cita semua orang. Apalagi untuk wanita, mereka rela melaksanakan apa saja untuk mendapat siluet ramping ini.

Seorang perempuan yang terdapat betis dan paha besar akan terlihat tak proporsional. Ditambah lagi apabila kau bertubuh pendek, wah tentunya akan semakin memperburuk penampilan. Maka dari itu sebaiknya kecilkan secepatnya.

Untuk mendapat betis yang proporsional, ada baiknya kau melaksanakan sedikit olahraga ringan dan ditunjang dengan pola hidup sehat. Bagaimana caranya? Berikut cara mengecilkan betis dan paha dengan cepat secara alami.

Cara Mengecilkan Paha dan Betis dengan Cepat Secara Alami

1. Lari

Lari termasuk salah satu olahraga yang murah meriah. Tanpa perlu kemudahan penunjang yang mahal kau sanggup melakukannya. Selain murah, lari juga sanggup membantu menurunkan berat badan, mengurangi massa otot betis, dan membuat tubuh bugar.

Lari yang dimaksud disini bukan lari cepat lho ya. Kenapa? Karena apabila kau melaksanakan lari cepat sebetulnya justru akan membuat betis semakin besar. Oleh alasannya itu, berlarilah secara pelan sekitar 30-60 menitan untuk mendapat betis ramping.

2. Berenang

Pengen tubuh cepat tinggi? Kamu sanggup mencoba renang secara rutin. Olahraga ini sanggup melatih seluruh otot tubuh, mulai dari kaki, betis, paha, hingga kemudian perut, dan lengan. Tidak hanya mengecilkan saja, tubuhmu pun akan semakin kencang.

Berenang sanggup kau lakukan seminggu sekaya minimal 3 kali untuk mendapat hasil terbaik. Jangan lupa lakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum berenang guna mencegah kram otot.

3. Gerakan memanjang

Gerakan ini sangat praktis untuk dilakukan. Meskipun terlihat sepele, gerakan memanjang terbukti cukup ampuh untuk mengecilkan paha dan betis.

Cara mengecilkan betis dan paha dengan gerakan memanjang:

• Kamu sanggup bangkit di bersahabat dinding yang nantinya akan dipakai sebagai media melaksanakan gerakan ini. Upayakan untuk bangkit setaknya 30 cm dari dinding tersebut.
• Selanjutnya letakan kaki kiri kau ke belakang atau berjarak kurang lebih 90 cm dari dinding. Letakan kedua telapak tangan di dinding sejajar dengan pundak dan tekuk kaki kanan dengan posisi kaki kiri tetap lurus.
• Kemudian, perlahan dorong pinggul kau ke depan dengan posisi kaki kiri tetap di tempatnya. Tahan posisi menyerupai ini selama sekitar 30 detik, sehabis itu tukar posisi kaki kamu.

4. Perenggangan

Ada kaya sekali manfaat melaksanakan gerakan perenggangan. Selain sanggup membuat otot lebih fleksibel, gerakan semacam ini ternyata juga cukup efektif untuk mengecilkan betis dan paha.

Kamu sanggup melaksanakan gerakan perenggangan menyerupai nomor tiga gres saja secara rutin. Namun apabila ingin gerakan yang lebih bervariasi lagi, kau sanggup menentukan pilates ataupun yoga.

5. Bersepeda

Olahraga mengecilkan paha dan betis selanjutnya merupakan bersepeda. Mengayuh sepeda tak hanya membantu aben lemak saja, namun juga sanggup menjaga sirkulasi darahmu tetap lancar.

Lakukan sepeda santai minimal selama 30 menitan sehari untuk mendapat hasil terbaik. Agar semakin seru kau sanggup sepeda santai keliling kota sambil rekreasi.

6. Lompat tali

Satu lagi olahraga mengecilkan paha dan betis yang murah meriah. Yup, lompat tali. Gerakan melompat secara berkelanjutan sanggup aben lemak yang ada di bab betis dan paha.

Bahkan apabila dilakukan secara rutin lompat tali sanggup membantu mengoptimalkan tinggi badanmu. Usahakan sehari kau melaksanakan lompat tali minimal 30 kali.

7. Walking lunges

Walking lunges merupakan latihan yang memusatkan pada otot betis dan paha. Untuk melakukannya sangatlah praktis sekali, eksklusif saja baca caranya berikut.

• Berdirilah tegak kemudian letakan kedua tangan di pinggul
• Kencangkan otot perutmu kemudian mulailah melangkah dengan kaki kiri
• Sekarang tekuk kaki kanan sejajar dengan lantai membentuk sudut 90 derajat
• Tahan pada posisi ini selama sedikit menit sesuai kemampuan masing-masing
• Lakukan gerakan yang sama untuk kaki kanan. Usahakan masing-masing kaki mendapat jatah sekaya 10-15 kali gerakan.

8. Jump squats

Pasti kau tau dengan latihan ini. Sama halnya dengan walking lunges, jump squats juga memusatkan gerakan pada paha dan betis.

Hanya dengan melaksanakan gerakan ini secara rutin selama sebulan saja admin jamin kau akan terdapat betis ramping. Buktikan sendiri.

Cara mengecilkan betis dan paha dengan jump squats:

• Pertama berdirilah tegak kemudian buka kaki selebar pinggulmu
• Kencangkan perut ke bab dalam kemudian tekuk paha sejajar dengan lantai
• Sekarang lompatlah setinggi cukup, kemudian posisikan kembali tubuh menyerupai semula
• Untuk hasil terbaik lakukan sekaya 10-15 kali.

9. Leg circles

Leg circles awalnya dipakai untuk mengencangkan tempat kewanitaan. Namun sehabis diteliti ternyata ia juga sanggup mengecilkan paha dan betis yang besar. Latihan ini sangat cocok untuk kau para ibu rumah tangga.

Cara mengecilkan paha dan betis dengan leg circles:

• Posisikan tubuh berbaring terlentang, kemudian kencangkan otot perutmu
• Tekuk kaki kirimu kemudian kaki kanan angkat lurus ke atas
• Lakukan gerakan melingkar untuk kaki kanan searah dengan jarum jam sekaya 10 kali. Kemudian lakukan gerakan berlawanan arah jarum jam juga 10 kali
• Setelah itu turunkan kaki kanan dan lakukan dengan cara yang sama untuk kaki kiri.

Bagaimana, praktis kan?

Itulah sedikit cara mengecilkan betis dan paha dengan cepat tanpa operasi. Kamu tak perlu mencoba semua olahraga diatas, namun cukup pilih salah satu saja kemudian lakukan secara rutin setiap hari. Selamat mencoba dan jangan lupa share balasannya di kolom komentar ya.

Baca juga: cara cepat mengecilkan perut buncit

Share this post