Inilah 5+ Hukum Tidur Siang Yang Baik, Semoga Pas Bangkit Tubuh Kembali Segar

Aturan Tidur Siang – Hampir semua orang tentu pernag mengalami lelah dan mengantuk ketika siang hari, terutama sehabis makan siang. Badan rasanya loyo dan tak bersemangat lagi untuk melanjutkan acara atau pekerjaan. Jangan keterusan minum kopi untuk mengatasinya, tak ada salahnya untuk tidur sejenak. Karena memang, tidur siang terbukti bisa mengurangi rasa lelah dan meningkatkan konsentrasi.

Tenamun adminngnya, masih kaya orang yang mengalami pusing sehabis bangkit dari tidur siang. Alih-alih tubuh bugar kembali, yang ada malah lesu dan lemah lunglai. Ternyata tidur siang tak sembarangan sanggup dilakukan lho. Berikut cantikitu paparkan sedikit hal penting yang wajib diperhatikan sebelum melaksanakan ritual recharge ini. Simak baik-baik yah!

Aturan Tidur Siang yang Benar Agar Pas Bangun Tubuh Kembali Segar

1. Perhatikan waktu terbaik untuk tidur siang, yaitu saat-saat dimana tubuh benar-benar lagi dalam kondisi mengantuk dan butuh istirahat sebentar

Menurut penelitian, waktu alami untuk tidur siang berdasarkan ritme sirkadian insan ialah antara pukul 14.00 hingga 16.00. Ritme sirkadian sendiri merupakan jam biologis 24 jam tubuh yang mempengaruhi kapan kita harus tidur. Diantara rentang waktu ini temperatur tubuh kita menurun. Tak heran apabila pada jam-jam kritis ini, kau merasa lemas, kinerja melambat, dan ngantuk berat.

Bila sudah lebih dari pukul 16.00, sebaiknya kau urungkan niat untuk tidur, alasannya yakni saat-saat ini ritme sirkadian berada di titik terendah. Takutnya nanti kau akan merasa ajaib sehabis bangun, apalagi ketika hari sudah gelap.

2. Untuk me-recharge tubuh biar kembali segar, kau hanya butuh tidur selama 20-30 menit saja, lho!

Dilansir dari laman CBC, berdasarkan Dr. Charles Morin, profesor bidang psikologi di Laval University serta anggota riset Kanada seputar problem tidur, durasi tidur siang yang baik ialah antara 20-30 menit saja. Waktu tersebut dirasa sangat pas, alasannya yakni tak terlalu singkat, juga tak terlalu lama.

Waktu tidur ini akan membuat staminamu kembali segar ibarat sediakala. Tidur siang dengan durasi ini cocok untuk kau para pekerja atau mereka yang lagi mengerjakan kaya tugas. Ambil waktu maksimal 30 menit untuk me-reboot tubuh biar kembali bugar. Lebih dari itu akan menjadikan inersia tidur dan rasa pening yang sulit untuk dihilangkan.

3. Bila kau punya cukup waktu, maksimalkan tidur siangmu hingga kemudian 60 menit untuk meningkatkan kognitif dan 90 menit untuk kreativitas yang lebih baik

Untuk kau yang punya cukup waktu tidur siang dengan nyenyak, tidur dengan waktu 60 menit atau lebih terdapat manfaat yang berbeda, yaitu sanggup meningkatkan kognitif. Otak akan lebih gampang berpikir, daya ingat lebih baik, dan konsentrasipun lebih tajam.

Sedangkan, tidur siang 90 menit, itu artinya kau sudah memasuki waktu tidur penuh atau REM (Rapid eye movement) yang berkhasiat untuk membantu meningkatkan kreativitas, memperbaiki memori penggalan emosional, serta secara otomatis menggantikan ‘hutang tidur’ di malam hari.

4. Sementara itu tidur lebih dari 3 jam, berisiko meningkatkan penyakit kardiovaskular, tubuh lemas dan disorientasi. Awas lho!

Tidur siang juga ada batasannya yaitu nggak boleh lebih dari 3 jam. Tidur siang yang lebih dari tiga jam akan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular atau yang berkenaan dengan jantung dan pembuluh darah.

Itulah sebabnya kekayaan orang yang kerap tidur siang hingga kemudian lebih dari 3 jam mengalami darah rendah, badannya lemas, pusing, dan cepat mengantuk. Selain itu, kau juga akan mengalami tidur nyenyak yang sulit untuk bangun, dan bahkan ada yang hingga merasa mabuk sehabis bangun.

5. Hindarilah tidur siang untukmu yang menderita insomnia atau kerap mengalami gangguan tidur di malam hari

Tidur di siang hari memang dibutuhkan, namun tak semua orang sanggup merasa nyaman ketika tidur siang. Beberapa orang merasa tidur siang menjadikan mereka insomnia di malam hari, sementara itu sebagian yang lagi memang tak terbiasa dengan tidur siang.

Oleh alasannya yakni itu, sebaiknya tak semua orang menerapkan tidur siang. Misalnya orang-orang yang mengalami gangguan insomnia (sulit tidur malam hari) dan gangguan tidur lainnya. Bagi orang-orang ini, tidur siang hanya akan memperparah kondisi saja.

Tidur siang taklah sama dengan tidur di malam hari, alasannya yakni memang tidur siang hanyalah sebagai perhiasan untuk menenangkan tubuh dan pikiran. Bila kau tak mengalami gangguan tidur di malam hari, tidur siang sangat dianjurkan. Luangkan waktu 30 menit atau sekaligus 90 menit untuk istirahat sejenak. Tidur siang tak dianjurkan setiap hari, kecuali apabila kau memang benar-benar capek dan butuh istirahat sejenak. Nah mulai kini jangan asal-asalan tidur siang ya!

Share this post