9+ Cara Menghilangkan Rasa Takut Dan Cemas Berlebihan Dalam Diri

Cara Mengatasi Rasa Takut – Setiap orang tentu pernah mengalami ketakutan dalam suatu hal. Mulai dari ketakutan melihat setan hingga kemudian ketakutan yang disebabkan lantaran tak berani bicara di depan umum.

Secara psikologis, sesungguhnya ketakutan masuk akal terjadi pada kita, lantaran termasuk sifat alamiah. Dengan adanya rasa takut, seseorang akan lebih waspada terhadap suatu hal dibandingkan mereka yang tak terdapat rasa takut sama sekali.

Namun adakalanya rasa takut yang ada dalam diri kita membuat gangguan dalam kehidupan. Misalnya menyebabkan stres, kerja tak maksimal, kurang kreatif, hingga duduk kasus kejiwaan. 

Menurut para ahli, rasa takut berkaitan erat dengan rasa cemas. Meski tak selalu sama, terkadang dari rasa cemas menyebabkan kita menjadi takut. Begitupun sebaliknya, cemas sanggup memicu munculnya rasa takut.

Bagaimana Rasa Takut Bisa Ada?

Rasa takut sanggup terjadi melalui dua tahapan yaitu reaksi biokimia dan respon emosional. Makara simpelnya ibarat ini: ketika kita merasa takut akan suatu hal, apapun itu, secara otomatis badan akan mengeluarkan hormon stres edrenalin yang cukup kaya. Inilah yang disebut reaksi biokimia, yang selanjutnya menyebabkan reaksi fisik berupa badan berkeringan dan jantung bedebar-debar.

Cara Menghilangkan Rasa Takut dan Cemas Berlebihan dengan Cepat

1. Kenali apa yang menyebabkan rasa takutmu

Banyak orang yang mengalami rasa takut namun menentukan menghindarinya daripada mengatasi. Memang menghindari akan menciptakanmu lebih tenang. Namun, apakah masalahmu akan segera terselesaikan? Jelas TIDAK.

Mengenali dahulu apa penyebab rasa takut akan menciptakanmu sanggup segera mengatasinya. Bukannya menghindari terus menerus. Coba bayangkan selama ini apa yang menciptakanmu merasa ketakutan dan cemas. Apakah lantaran mahluk halus, takut berbicara didepan umum, ataukah takut melaksanakan sesuatu.

2. Cari waktu untuk lebih menangkan diri

 

Berpikir jernih sanggup kau lakukan apabila diri sudah tenang. Menghadapi duduk kasus pun harus dilakukan dengan kepala dingin. Jadi, ketika kau merasa takut cobalah untuk menenangkan diri terlebih dahulu.

Misalnya dengan melaksanakan meditasi, curhat ke temen, ataupun pergi traveling ke suatu tempat. Intinya buat dirimu senyaman dan setenang cukup.

3. Bayangkan hal terburuk yang cukup akan terjadi

Tak ada salahnya ketika kau menangkan diri sambil membayangkan hal terburuk apa yang terjadi akhir duduk kasus tersebut. Misalnya saja ketika kau takut berbicara didepan umum, maka hal terburuk yaitu kau tak sanggup berkembang, kurang kreatif, dan selalu terpuruk.

Dengan membayangkan hal terburuk maka otak kita akan lebih siap dalam menghadapi duduk kasus berdasarkan kenyataan yang ada. Bahkan kau akan lebih berpengaruh melawan duduk kasus tersebut dibandingkan sebelumnya.

4. Ubah pikiran menjadi positif

Orang bilang kata merupakan doa dan apa yang kita pikirkan maka itu yang akan terjadi. Sama-sama berkata dan sama-sama berpikir, mendingkan kita berkata dan berpikir yang positif-positif saja. Tak ada gunanya selalu berpikir negatif. Justru akan menciptakanmu semakin terpuruk dalam ketakutan.

Mulai kini cobalah untuk membayangkan hal yang baik-baik. Ambil hikmah disetiap kejadian yang kau alami. Anggaplah semua ini sudah diatur oleh Tuhan. Kita sebagai insan hanya bertugas untuk menjalani saja. Toh, semuanya nanti akan indah pada waktunya bukan?

5. Jangan berbisnis menjadi sempurna

Terkadang kita memikirkan kualitas orang lain sesampai kemudian membuat diri kita sendiri menjadi semakin minder. Sebagaimana contohnya menganggap orang lain lebih berani, lebih percaya diri, lebih pandai, dan sebagainya. Pikiran semacam ini sebaiknya mulai kini buanglah jauh-jauh.

Sadarilah bahwa tak ada insan yang tepat di muka bumi ini. Disetiap kekuranganmu niscaya terdapat sebuah kelebihan yang tak dimiliki orang lain. Sesampai kemudian taklah baik apabila membandingkan kemampuan diri kau dengan orang lain yang terang-terang taklah sama. Iya kan?

6. Bangun kepercayaan dalam diri

Membangun rasa percaya diri taklah semudah membalikan telapak tangan. Butuh proses dan latihan usang supaya rasa PeDe tersebut muncul dalam diri kita. Akan tenamun, ada sedikit trik yang sanggup membuat kau cepat percaya diri.

Antara lain ibarat merubah penampilan lebih menarik, berlatih berbicara, bersosial dengan kaya orang, memantapkan hati, mendengarkan lagu kesukaan, dan masih kaya lagi. Sekompleksnya di cara meningkatkan kepercayaan diri dengan cepat.

7. Minta dukungan orang lain

Kita (manusia) intinya diciptakan sebagai mahluk sosial yang mana saling membutuhkan dukungan satu sama lainnya. Hal ini berlaku dalam segala aspek, tak hanya pekerjaan saja. Tenamun juga dalam menuntaskan suatu duduk kasus kita kadang tak sanggup sendiri.

Jika duduk kasus yang menciptakanmu ketakutan amat berat, cobalah untuk meminta dukungan orang lain. Sebagaimana contohnya pacar, teman, orang tua, atau bahkan andal psikolog supaya segera terselesaikan. Ingat, jangan memendam masalahmu sendiri. Karena justru akan semakin menciptakanmu ketakutan.

8. Hadapi rasa takutmu

Memsupayakan rasa takut menguasai diri kau justru akan membuat kau semakin sulit untuk menghilangkan ketakutan tersebut. Sedikit demi sedikit cobalah untuk melawan rasa takutmu. 

Ajaklah sobat atau orang yang paling kau percaya untuk gotong royong melawan rasa takut tersebut. Karena dengan support sobat atau sobat, kau akan menjadi insan yang lebih kuat. Jika hari ini tak dapat, kau sanggup mulai menghadapi rasa takutmu besok.

9. Mendekatkan diri kepada Tuhan

Mungkin ketakutanmu selama ini disebabkan lantaran kurang bersahabat dengan Sang Pencipta. Apapun agamamu niscaya mengajarkan untuk selalu bersahabat dengan Tuhan. Dengan bersahabat kepada Tuhan, maka hidup kita akan menjadi lebih hening dan tentram. Oleh lantaran itu, mulai kini perbaiki ibadahmu.

Untuk sobat semua umat beragama Islam sanggup dengan sholat lima waktu ditambah dengan menjalankan puasa senin-kamis dan sunnahnya. Sedangkan untuk kau yang non-Islam sanggup melaksanakan ibadah secara khusyuk berdasarkan fatwa masing-masing.

Itulah sedikit cara mengatasi rasa takut dan cemas yang berlebihan dalam diri. Ingat, sebesar apapun duduk kasus yang lagi kau hadapi ketika ini, percayalah semua niscaya ada solusinya. Semoga artikel diatas sanggup menunjukkan pencerahan. Keep smile :)

Baca juga: cara mengatasi rasa ngantuk berlebihan

Share this post