9+ Gerakan Yoga Mudah Untuk Mengecilkan Perut Buncitmu

Gerakan Yoga – Perut rata tanpa gundukan lemak sana-sini kayaknya jadi penampilan yang diidamkan kaya orang, apalagi kau yang ketika ini sudah berumah tangga. Dengan perut yang rata, rasanya semua pakaian sanggup dikenakan lebih sempurna.

Nggak ada lagi tuh ceritanya harus mengenakan pakaian diatas size yang seharusnya biar perut buncit yummy dipandang mata. Kamu pun sanggup melenggang bebas mengenakan pakaian yang pas tubuh tanpa perlu khawatir ada lipatan di perut yang mengganggu pandangan.

Yoga untuk mengecilkan perut buncit via alodokter.com

Namun adminngnya, untuk mendapat perut rata kaya usaha yang harus kau lakoni. Mulai dari olahraga, diet ketat, hingga kemudian mengatur teladan makan dengan yang sehat. Itu pun belum tentu mendapat hasil yang diidamkan.  

Lantas, bagaimana sih cara yang efektif itu? Nah berikut sedikit gerakan yoga mengecilkan perut buncit yang sanggup kau coba di rumah. Dijamin ampuh!

Gerakan Yoga untuk Mengecilkan Perut Buncit

1. Tadasana

Sebelum memulai yoga demi mengecilkan perut buncit, awali yoga dengan gerakan tadasana. Karena termasuk gerakan yoga untuk pemula, sesampai kemudian tadasana sangat gampang dilakukan.

Caranya:

Berdirilah tegak diatas matras dan letakan tangan disamping badanmu. Kemudian berjinjit dan tarik kedua tanganmu ke atas sembari menarik nafas. Setelah 5 detik, kau sanggup kembali kembali menapak ke matras sembari menghela nafas. Lakukan latihan menyerupai itu sekaya 5-10 kali.

Pose ini terdapat kaya sekali manfaat menyerupai melatih posisi tubuh tetap tegak secara alami, dan membuat otot tubuh bekerja secara seimbang. Selain itu, posisi ini juga sanggup melancarkan sirkulasi darah sekaligus mengencangkan otot perutmu ketika posisi menjinjit dan menapak.

2. Padahastasana

Gerakan yoga selanjutnya yang sanggup membantu menghilangkan perut buncitmu merupakan padahastasana. Jujur saja, niscaya kau pernah melaksanakan pose ini kan?

Caranya:

Posisikan tubuh tegak kemudian angkat kedua tanganmu ke atas sembari menarik nafas. Lalu letakkan kedua tangan ke telapak kakimu sembari menghembuskan nafas. Bertahanlah pada posisi ini selama 60 detik. Ulangi gerakan ini sekaya 5-10 kali.

Gerakan yoga ini sanggup mengantarkan oksigen ke otak sekaligus melenturkan otot yang kaku. Selain itu juga sanggup membantu mengkremasi dan mengencangkan otot di perutmu. Sesampai kemudian bukan tak cukup perut buncitmu akan sirna perlahan.

Note: apabila kau belum terbiasa melaksanakan gerakan yoga, kau tak perlu memaksakan diri untuk pose tepat menyerupai pada gambar. Lakukan sesuai kemampuan masing-masing dahulu.

3. Paschimottanasana

Yoga ternyata tak hanya membuat pikiran menjadi lebih tenang, namun olahraga ini pun juga sanggup mengkremasi lemak perut yang menyurutkan kepercyaan diri kita. Nah, salah satu gerakan yoga yang sanggup mengecilkan perut sekaligus menenangkan pikiran merupakan paschimottanasana.

Caranya:

Pertama duduk di matras dengan posisi kedua kaki lurus ke depan. Pastikan punggung dalam posisi tegak. Kemudian tarik nafas dan kempeskan perutmu. Lalu peganglah kakimu dengan tangan sembari mencium lutut kaki. Tahan posisi ini selama 60 detik, dan lakukan sekaya 5-10 kali. Ingat, kau tak perlu memaksakan diri apabila belum terbiasa melaksanakan yoga.

4. Pavanamuktasana

Yoga pun sanggup menjadi olahraga yang menciptakanmu tak perlu keluar rumah panas-panasan hanya demi mengkremasi lemak di perut. Karena kini kau sanggup melaksanakan pose yoga pavanamuktasana yang sanggup dilakukan di rumah, bahkan sembari tiduran diatas kasur lho. Cocok deh buat yang suka mager (malas gerak).

Caranya:

Mengatasi perut buncit dengan yoga via eyogaguru.com

Rebahkan tubuhmu dan selonjorkan kedua kakimu. Lalu secara perlahan kau ambil nafas dan angkat wajah serta kaki kananmu. Kemudian cium lututmu sembari menghembuskan nafas. Pastikan tubuhmu tetap rata diatas matras ya.

Agar gerakanmu semakin sempurna, kau sanggup melakukannya dengan tiga tahap. Pertama, kaki kiri dahulu sekaya 5 kali. Kedua, kaki kanan sekaya 5 kali. Dan ketiga, kedua kaki sekaya 5 kali. Gerakan ini sanggup membantu tubuh lebih lentur, mengolah nafas, dan yang niscaya mengecilkan perut buncitmu.

5. Naukasana

Terkadang perut buncit mengakibatkan kita merasa kurang percaya diri. Tanpa harus aib lebih usang lagi, kau sanggup memangkas lemak perut dengan gerakan naukasana yang menyerupai kapal ini.

Caranya:

Mengecilkan perut buncit dengan yoga via eyogaguru.com

Pertama-tama berbaringlah diatas matras, kemudian rapatkan kedua kaki dan tanganmu dalam perilaku sempurna. Perlahan-lahan tarik nafas dan angkat lengan, kepala, dan bahumu keatas.

Selain itu jangan lupa angkat juga kakimu hingga kemudian posisi menyerupai gambar diatas. Pusatkan beban tubuhmu di belahan pusar kemudian tahan selama 30-60 detik sesuai kemampuan masing-masing. Ulangi sekaya 5 kali untuk hasil terbaik.

Adanya kontraksi pada gerakan ini sanggup membuat otot perutmu lebih kencang dan terlatih dengan baik. Sesampai kemudian timbunan lemak di perutmu sanggup terbakar secara optimal. Bila kau rutin melaksanakan gerakan yoga ini, nggak jarang perutmu yang dahulu rata akan kembali lagi.

6. Uttanpadasana

Uttanpadasana termasuk salah satu gerakan yoga yang cukup populer. Selain sanggup mengecilkan perut buncit, ia juga sanggup membuat kakimu lebih jenjang. Jadi, hanya dengan sekali latihan saja kau akan sanggup 2 keuntungan.

Caranya:

Pertama posisikan tubuh berbaring di kasur atau matras dengan perilaku tepat (kaki lurus dan tangan disamping). Kemudian secara perlahan angkat kakimu 40 derajat hingga kemudian tegak lurus. Tahan posisi ini selama 60 detik. Lalu turunkan secara perlahan dan ulangi sekaya minimal 5 kali.

7. Bhujangasana

Pose yoga yang satu ini sekilas menyerupai dengan ular cobra ya. Gerakan bhujangasana sudah terbukti ampuh dalam mengencangkan otot perut. Selain itu, gerakan yoga ini juga sanggup membantu mengatasi sakit pinggang lho.

Caranya:

Rebahkan tubuhmu dengan posisi tengkurap dan kaki lurus diatas matras. Letakkan kedua telapak tanganmu tepat di bawah bahu. Kemudian tekanlah telapak tanganmu dan angkat tubuhmu secara perlahan hingga kemudian menyerupai pada gambar sembari menarik nafas. Tahan pada posisi ini selama 60 detik.

Note: jangan memaksakan diri untuk melaksanakan hingga kemudian tegak lurus menyerupai pada gambar. Lakukan sesuai kemampuan masing-masing minimal 5 kali.

8. Marjariasana

Jika bhujangasana menyerupai ular cobra, marjariasana cukup lebih menyerupai dengan kucing. Yup, gerakan yoga ini dilakukan menyerupai ketika kucing berjalan. Disebabkan pose yang cukup mudah dan tak kaya gerakan, ibu hamil pun boleh lho melaksanakan pose ini.

Caranya:

Posisikan tubuh seakan ingin merangkak dengan pergelangan tangan sejajar bahu. Jangan lupa posisikan lutut di bawah bahu. Kemudian tarik nafas panjang dan kuatkan otot perut sambil menarik belahan bo’kong ke atas.

Tahan selama 30 detik, kemudian hembuskan nafas sembari mengangkat dagu ke atas dada. Usahakan ketika melakukannya punggung dan bo’kong lengkung ke bawah.

9. Vrksasana

Vrksasana bekerjsama termasuk gerakan yoga paling dasar yang cukup simpel. Namun meski demikian, pose ini tetap ampuh untuk merontokkan lemak yang membuat perutmu buncit.

Caranya:

Pertama posisikan tubuh bangkit tegak dengan kedua tangan berada di samping. Pastikan kedua kaki rapat dan saling bersentuhan. Kemudian taruh telapak kaki kiri ke belahan dalam paha kanan. Lalu tarik tangan ke depan sejajarkan dengan tinggi dada hingga kemudian keduanya melekat (lihat gambar).

Tahan pada posisi tersebut hingga kemudian 30 detik. Kemudian ulangi lagi untuk kaki yang kiri dengan gerakan sama. Untuk hasil terbaik kau sanggup melakukannya sekaya 5-10 kali selama sehari.

Mengecilkan perut buncit tak melulu harus mengonsumsi obat-obatan, kau pun juga harus mengkremasi lemak melalui olahraga. Tak hanya jogging atau senam aerobik di luar ruangan, kini kau sanggup membuat perut lebih kencang melalui yoga yang sanggup dilakukan dimana saja. Selamat mencoba.

***

Share this post