9+ Gerakan Yoga Untuk Mengatasi Nyeri Di Perut Ketika Haid

Mengatasi Nyeri Haid - Makara cewek itu memang nggak gampang! Setiap bulannya mereka harus menghadapi yang namanya menstruasi. Mens itu bukan hanya soal keluarnya darah kotor dari dalam organ intim saja, namun juga soal bagaimana menahan rasa sakit yang kadang tak dimengerti para cowok. Baik itu nyeri, ngilu, kram, perih, dan sejenisnya tentu sudah dekat kami rasakan.

Tak jarang jikalau sudah menyerah, obat peluruh rasa sakit kerap jadi solusinya. Tau sendiri kan efek obat-obatan kimia bagi kesuburan itu bagaimana? Oleh alasannya itu, sebelum kau mengonsumsi obat pereda nyeri sebaiknya tangani dahulu deh dengan sedikit gerakan yoga mudah berikut. Dijamin sembuh kok.

Cara Mengatasi Nyeri Perut Saat Haid dengan Gerakan Yoga

1. Duduk bersila

Berbicara seputar yoga tentu kita akan berpikir wacana ketenangan pikiran dan jiwa dalam diri. Hal ini masuk akal saja alasannya memang gerakan-gerakan yoga itu difokuskan untuk menenangkan diri. Salah satunya merupakan duduk bersila.

Caranya duduklah bersila kemudian letakan tanganmu pada masing-masing ujung dengkul. Pose mudah menyerupai ini dipercaya sanggup melancarkan pernafasan dan mereggangkan otot-otot yang kaku. Sesampai kemudian tubuhmu pun akan lebih rileks sekaligus nyeri berkurang.

2. Seated Forward Fold

Ketika lagi haid kadang nyeri muncul di bab perut bawah, kan? Nah untuk mengatasinya kau sanggup melaksanakan pose seated forward fold. Pose ini menyerupai sekali dengan pemanasan olahraga yang kerap kau lakukan ketika di sekolah.

Pertama duduklah dengan kedua tangan dan kakimu diluruskan ke depan. Tundukkan kepala sambil kedua tangan lurus dan berbisnis menyentuh jari-jari kaki secara perlahan.

Note: sebaiknya jangan paksakan diri dahulu bila kau belum sanggup melakukannya dengan sempurna.

3. Gerakan merengek (balasana)

Pose ini kerap disebut dengan pose a la anak kecil. Meski kini kau sudah besar, tak ada salahnya menerapkan pose ini. Karena faktanya, gerakan merengek menyerupai anak kecil ini ampuh meredakan nyeri haid lho.

Caranya posisikan badan lagi bersujud, kemudian bentangkan tangan ke depan hingga kemudian menyentuh lantai. Pertahan posisi tangan tersebut sambil mengambil nafas pelan-pelan dengan hitungan hingga 10 kali. Percaya deh, rasa nyeri dan tak nyaman pada tubuhmu akhir mens akan segera sirna.

4. Pavanamuktasana

Sedangkan bagi kau yang susah kentut, pencernaan kurang lancar, dan nyeri perut cobalah untuk melaksanakan gerakan yoga pavanamuktasana ini.

Baringkan tubuhmu, kemudian tekuk satu atau dua kaki dengan tangan menarik hingga kemudian menyentuh bab dada. Gerakan ini sanggup melancarkan sistem pencernaan sekaligus membuat perutmu terasa lebih nyaman.

5. Locust Pose (tengkurap)

Mungkin kau juga kerap tengkurap ketika nyeri lagi berada di puncaknya. Tapi tahukah, bergotong-royong memang ada lho gerakan tengkurap yang ampuh untuk mengatasi nyeri haid. Yup, namanya locust pose.

Posisikan tubuhmu tengkurap, kemudian tangan diarahkan lurus ke belakang punggung. Jangan lupa mengangkat dada dan kakimu bebarengan sambil menghela nafas. Untuk hasil terbaik lakukan gerakan ini hingga kemudian lima kali hela nafas panjang ya.

6. Cat Pose atau Marjaryasana

Dari namanya saja tentu kita sudah tahu bagaimana pose ini nantinya. Sesuai dengan namanya, cat pose merupakan gerakan yoga yang menyerupai dengan kucing ketika merangkak. Gerakan ini juga dikenal dengan nama Marjaryasana.

Pose ini dilakukan dengan membengkokan punggung ke atas dan ke bawah menyerupai mirip kucing. Jangka waktu untuk melakukannya merupakan 5 menit atau 10 kali helaan nafas panjang. Selain mengatasi nyeri, pose ini juga sanggup merileksasi otot punggung dan kaki sesampai kemudian akan membuat tubuhmu lebih nyaman.

7. Sikap lilin

Jika kau kerap merasa nyeri ketika berbaring, cukup kau sanggup membuat variasi lain dengan perilaku lilin. Baringkan tubuhmu sambil mengangkat kaki ke atas lurus sejajar dengan tembok.

Jangan lupa angkat pinggulmu biar otot menjadi lebih rileks. Dengan perilaku ini akan memperbaiki peredaran darah di tubuhmu sekaligus mengatasi sakit kepala, alasannya anutan darah menuju ke otak menjadi lebih lancar.

8. Gerakan jongkok

Dalam yoga gerakan satu ini kerap dipakai ketika pose duduk berlangsung. Meski agak sulit, namun kau sanggup membiasakan diri dengan gerakan jongkok biasa dan dilanjutkan dengan memutar bab badan atas secara perlahan.

Nah apabila sudah agak lentur, cobalah untuk meletakan dua tangan di belakang punggung menyerupai pada gambar. Tarik secara perlahan-lahan menyerupai ketika kau ‘mulet’ biar lebih terasa manfaatnya.

Dengan memutar bab badan atas ini, maka dadamu pun akan lebih lapang dan secara otomatis sistem pernapasan menjadi lancar. Gampang kan?

9. Pose setengah kayang

Yang terakhir merupakan pose setengah kayang. Kesulitan yang biasanya dialami ketika menerapkan gerakan ini merupakan keseimbangan badan dan sedikit juga yang bahkan mengalami kesakitan ketika mendongakkan kepala.

Tapi semua itu tak apa asalkan kau melakukannya dengan hati-hati. Caranya posisikan tubuhmu lurus dengan menekuk kedua kaki. Kemudian secara perlahan posisikan kepalamu mendongak dengan kedua tangan yang menyentuh tumit. Tahan selama 30-60 detik biar lebih terasa manfaatnya.

Jika dilakukan dengan baik dan rutin maka gerakan ini akan ampuh mengatasi nyeri haid alasannya berfokus pada otot yang biasanya kaku ketika tiba bulan.

PMS memang menjadi cobaan bagi cewek setiap bulannya. Namun dengan melaksanakan gerakan mudah diatas, tentu tak ada lagi alasan untuk mengonsumsi obat-obatan bukan? Asal kau lakukan secara perlahan, dijamin tubuhmu akan kembali nyaman untuk menjalani aktivitas. Semoga bermanfaat.

Selanjutnya: yoga ampuh mengecilkan perut buncit

***

Share this post